现代人的生活步伐快，重压大，睡眠水平常见较差。睡眠不好的不只会干扰身体健康，还会干扰学习、工作和生活水平。怎么样通过自我调节，改变睡眠水平呢？本文将从多个角度为你剖析。

怎么样通过自我调节，改变睡眠水平？

1、打造规律的睡眠时间

打造规律的睡眠时间是改变睡眠水平的基础。每晚睡眠时间应该在7-8小时左右，最好在晚上10点左右入睡，早上6点左右起床。打造规律的睡眠时间可以让身体的生物钟渐渐适应，从而提升睡眠水平。

2、改变睡眠环境

改变睡眠环境也是改变睡眠水平的要紧原因。睡眠环境应该安静、舒适、凉爽、暗淡，最好不要有任何干扰原因。可以在卧室内用窗帘、遮光窗户、安装隔音门等手段，让卧室成为一个舒适的睡眠环境。

3、降低躁动情绪

躁动情绪是影响睡眠水平的重要原因之一。在睡觉前，应该尽可能防止大声喧哗、沉迷手机等会引起情绪波动的活动。可以进行一些舒缓的活动，比如冥想、听音乐、泡澡等，帮助放松身心，提升睡眠水平。

4、维持好的饮食习惯

好的饮食习惯也是改变睡眠水平的要紧原因。睡前不要吃过多的食物，特别是辛辣、油腻的食物，以免影响睡眠水平。建议在晚餐后2-3小时再入睡。另外，应该重视摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，以帮助身体健康和睡眠水平的提升。

5、适度运动

适度运动可以提升身体代谢率，加速血液循环，帮助身体更好地进入睡眠状况。适度运动可以消耗身体的能量，降低精力过剩、焦虑等原因对睡眠的影响。但，运动时间应该控制在晚上7点之前，以免影响睡眠。

通过以上几个方面的自我调节，可以有效改变睡眠水平。睡眠水平的提升可以帮助身体更好地恢复和修复，提升身体免疫力和抗病能力，提升学习、工作和生活水平。

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